Тест: Проверяем свой иммунитет

Зима только начинается, а  наши силы, как правило, уже на исходе. В чем нуждается ваша иммунная система, подскажет тест.

Тест: Проверяем свой иммунитет

Хорошо ли вы вооружены в борьбе против вирусов и инфекций? Или ваш иммунитет начал давать сбой? Чтобы это узнать, ответьте на наши вопросы. За каждый вариант ответа дается определенное количество баллов. Сложите их — полученный результат и будет соответствовать вашему состоянию.

Как часто вы едите овощи и фрукты?

  • Ежедневно 0
  • 2-3 раза в неделю 1
  • Крайне редко 3

Сколько часов вы спите ночью?

  • Меньше 6 часов 3
  • 6-8 часов 1
  • Больше 8 часов 0

Как часто вы занимаетесь спортом?

  • 3-4 раза в неделю 0
  • Около 2 раз в неделю 1
  • Меньше 2 раз в неделю 3

Вы страдаете хроническими заболеваниями (например, ревматизмом)?

  • Да 2
  • Нет 0

Принимаете ли вы регулярно какие-нибудь лекарства?

  • Да 2
  • Нет 0

Вы курите?

  • Да 2
  • Нет 0

Как часто в течение года вы простужаетесь?

  • Более 6 раз 3
  • От 3 до 6 раз 1
  • Менее 3 раз 0

Часто ли вы находитесь в состоянии стресса или чувствуете, что эмоционально напряжены?

  • Да, я довольно часто нервничаю 3
  • Бывают и стрессовые ситуации, но я стараюсь после этого расслабляться 1
  • Нет, я почти всегда спокойна и уравновешенна 0

Результаты теста

Тест: Проверяем свой иммунитет

0-7 баллов

Ваша иммунная система довольна крепка. Простуда и прочие инфекционные заболевания вам, как правило, не страшны. Тем не менее необходимо позаботиться о том, чтобы все так и оставалось. Для этого вам следует…

…пить больше жидкости

Даже если ваш иммунитет твердо стоит на страже вашего здоровья, достаточно несколько дней попить слишком мало жидкости — и у вирусов уже появится лазейка. Ведь вирусы особенно легко проникают в организм через сухие слизистые оболочки. Чтобы этого не допустить, пейте 1,5-2 л воды или несладкого чая в день.

…бывать на свежем воздухе

Лучше всего заниматься спортом на улице. Сейчас еще можно кататься на лыжах, коньках, санках. А вскоре вы сможете пересесть и на велосипед или возобновить пробежки по утрам. Но, если на все это недостаточно времени, старайтесь хотя бы гулять по 30 мин. в день. Тогда вы будете получать достаточно витамина D, ваши мышцы будут крепки, а слизистые оболочки увлажнены.

…правильно питаться

Безусловно, судя по тесту, ваши витаминные резервы еще полны. Однако следует отметить, что нередко зимой и ранней весной мы питаемся довольно однообразно. Поэтому проследите за тем, чтобы на вашем столе регулярно появлялись различные овощи, как, например, капуста, перец, морковь, а также фрукты.

8-16 баллов

Ваш иммунитет немного ослаблен. Вам следует сбавить обороты и больше отдыхать. Кроме этого, вам помогут…

…контрастный душ

Чередование высоких и низких температур — это замечательная тренировка иммунитета. Контрастный душ лучше принимать по утрам. И помните, обливания нужно заканчивать холодной водой. А по выходным время от времени посещайте сауну или баню.

…дополнительная порция цинка

Цинк активизирует иммунные реакции, направленные против бактерий, вирусов и даже опухолевых клеток. Если этого элемента в организме недостаточно, важные иммунные процессы приостанавливаются, а значит, страдает наша защита. Цинк содержится в основном в молочных продуктах, яйцах, говядине. Однако кроме регулярного приема в пищу этих продуктов сейчас вам следует пропить и курс витаминов, содержащих этот элемент.

…отдых и покой

Постарайтесь ночью спать не менее 8 часов. А во время работы пару раз в день обязательно делайте 10-минутные паузы, чтобы выпить чашечку ромашкового чая или прогуляться вокруг офисного здания. Не пейте слишком много кофе — достаточно одной чашечки с утра.

…спорт

Уже 10-минутная гимнастика способна укрепить иммунитет, снизив вероятность развития OP3. Очень полезны и физические занятия на свежем воздухе, а также плавание и фитнес. Но перед тем, как выбрать какой-то вид спорта, проконсультируйтесь с врачом.

17-21 баллов

Ваш иммунитет сдался под давлением долгой зимы. Сейчас вы особенно сильно подвержены риску подхватить инфекцию или простыть. Этого не допустить и вернуть себе силы помогут…

…продукты с пробиотиками

Как правило, защитные функции организма страдают, если нарушена микрофлора кишечника. Восстановить ее помогут продукты, содержащие пробиотики. Это, к примеру, различные биокефиры, йогурты, а также квашеная капуста. Стакан кефира вечером и йогурт на завтрак помогут восстановить баланс и вернуть силы.

…лекарственные растения

Такие растения, как шиповник, боярышник, женьшень, зверобой, способствуют размножению клеток иммунной системы и их способности разрушать вредоносные вирусы. Заваривайте эти растения и их ягоды вместе с чаем или в качестве самостоятельного напитка и выпивайте по 2 стакана в течение дня. Уже через неделю-две вы заметите, как окреп ваш иммунитет.

…питание, богатое витаминами

Для нормальной работы клетки иммунной системы нуждаются в белках, витаминах А, С, Е и группы В. Полноценные белки вы найдете в мясе, рыбе, бобовых. Витамина А в готовом виде много в печени, яйцах, сливочном масле. Пополнить запас витаминов группы В вы сможете за счет гречки, хлеба из муки грубого помола, орехов, злаков. В орехах, семечках и злаках также много витамина Е — антиоксиданта, защищающего клетки нашего организма от повреждений.

 

к списку статей

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Тест: Проверяем свой иммунитет