Взгляните на свои пальцы, чтобы быстро определить оптимальный размер порции еды

Наше тело само подсказывает нам всю необходимую информацию об образе жизни,  нужно лишь уметь это прочесть. Например, растопыренные пальцы правой руки: большой — завтрак, он должен быть сытным, далее следует уверенный перекус, потом снова массивный обед, легкий полдник и совсем, совсем скромный мизинец-ужин. Тот принцип, который рекомендует большинство диетологов всех стран. Но есть и другие полезные правила!

как определить порцию еды

Кулак для измерения порции быстрых углеводов

как определить порцию еды
как определить порцию еды

Макароны, рис, жареная картошка, многие видов каш из круп. Вам нужна порция размером с ваш кулак, чтобы получить разовую дозу быстрых углеводов, удобного источника энергии.

Измеряем порцию протеина

Взгляните на свои пальцы, чтобы быстро определить оптимальный размер порции еды

Сыр тофу, вареная или жареная рыба, кусочек отбивной, котлета. Если этот источник белка помещается на вашей ладони — вопросы отпадают, это то, что нужно, чтобы не переедать.

Сыра на два пальца

Взгляните на свои пальцы, чтобы быстро определить оптимальный размер порции еды

Нет, если вы хотите именно посмаковать сырное блюдо, то можете пропустить этот совет. Но если мы говорим о количестве сыра в рационе с точки зрения полезных веществ, того же кальция, то достаточно за раз съедать кусочек размер с два ваших пальца.

А маслица-то сколько?

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Взгляните на свои пальцы, чтобы быстро определить оптимальный размер порции еды